Diferentes calentamientos en el desempeño de repeticiones máximas en la musculación

Introducción:

A pesar de que el calentamiento sea considerado esencial en la práctica de los deportes, poco se conoce sobre su efecto en el entrenamiento de fuerza.

Objetivo:

Evaluar el efecto de diferentes estrategias de calentamiento en el desempeño neuromuscular en adultos jóvenes sometidos a tests de repeticiones máximas de miembro superior e inferior.

Métodos:

Dos experimentos fueron realizados separadamente. Para el primer experimento, 16 adultos jóvenes hígidos realizaron un test de repeticiones máximas a 70% de 1RM en el supino recto (previamente determinado). Cuatro condiciones de calentamiento fueron probadas: Control (CON) sin calentamiento previo, cinta ergonométrica (EST) 5' a 60% VO_2max, resistencia de fuerza (REF) 15 repeticiones con 40% de 1RM y fuerza máxima (FM) dos series de dos repeticiones con 90% de 1RM. Para el segundo experimento, 14 adultos jóvenes hígidos realizaron un test de repeticiones máximas a 70% de 1RM en el leg press unilateral (previamente determinado). Cinco condiciones de calentamiento fueron probadas: control (CON) sin calentamiento previo, cinta ergonométrica (EST) 5' a 60% VO_2max, bicicleta (BIC) 5' a 60% VO_2max, resistencia de fuerza (REF) 15 repeticiones con 40% de 1RM y fuerza máxima (FM) dos series de dos repeticiones con 90% de 1RM. Para ambos experimentos el número de repeticiones realizadas y la percepción subjetiva de esfuerzo fueron evaluadas.

Resultados:

Para el primer experimento el protocolo FM fue superior a todos los otros protocolos. No fueron observadas diferencias entre las otras condiciones. Para el segundo experimento, fueron observadas diferencias entre todos los protocolos, excepto CON y EST, siendo FM>BIC>REF>EST=CON.

Conclusión:

Los resultados del presente estudio sugieren que un calentamiento de fuerza máxima llevó a una mayor producción de fuerza para los miembros superiores e inferiores. Adicionalmente, los calentamientos aeróbicos y de resistencia de fuerza presentaron mejora en el desempeño de fuerza para los miembros inferiores en una menor magnitud.

desempeño deportivo; entrenamiento de resistencia; fuerza