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Revista Brasileira de Medicina do Esporte

Print version ISSN 1517-8692

Abstract

DIAS, Raphael Mendes Ritti et al. Impacto de ocho semanas de entrenamiento con pesos sobre la fuerza muscular de hombres y mujeres. Rev Bras Med Esporte [online]. 2005, vol.11, n.4, pp. 224-228. ISSN 1517-8692.  http://dx.doi.org/10.1590/S1517-86922005000400004.

El objetivo del presente estudio fué el de verificar el impacto de ocho semanas de entrenamiento con pesos (TP) sobre la fuerza muscular. Para ello, 23 hombres (20,7 ± 1,7 años) y 15 mujeres (20,9 ± 2,1 años), aparentemente saludables y moderadamente activos (atividad física regular < 2 veces por semana), fueron sometidos a un programa de TP por 10 ejercicios para los diferentes grupos musculares durante ocho semanas consecutivas. Tres series de 8-12 RM fueron realizadas en cada ejercicio, en tres sesiones semanales intervaladas a cada 48 horas. La fuerza muscular, fué determinada pre y post entrenamiento por medio de los tests de 1-RM en los ejercicios press de banco, sentadillas, curl con barra en pie, después de cinco sesiones de familiarización. Aumentos de la fuerza muscular fueron identificados en ambos sexos, en los tres ejercicios investigados bien como una sumatoria de carga total levantada (P < 0,01). A pesar, de los hombres presentaban una fuerza absoluta mayor que las mujeres en todos los ejercicios analizados, las ganacias observadas a lo largo del tiempo fueron mayores en el sexo femenino (14,7 vs. 7,6% en sentadillas; 17,2 vs. 11,0% en press de banco; 20,4 vs. 14,0% en la curl con barra en pie). Los resultados sugieren que el período de ocho semanas de TP parece ser suficiente para promover modificaciones significantivas en la fuerza muscular de hombres y mujeres, en diferentes segmentos corporales (miembros inferiores, tronco y miembros superiores).

Keywords : Entrenamiento con pesos; Fuerza muscular; Adaptaciones neurales; Desempeño motor; Tests de 1-RM.

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