Influência de diferentes ângulos articulares obtidos na posição inicial do exercício pressão de pernas e final do exercício puxada frontal sobre os valores de 1RM

Influencia en los diferentes ángulos articulares obtenidos en la posición inicial del ejercicio de presión de piernas y al final del ejercicio de puje frontal sobre los valores de 1RM

Resumos

The Maximum Repetition test (1RM) has been applied under various circumstances and with diverse objectives, and variables that might potentially influence this test have been constantly studied. This study sought to evaluate the influence of different angles in the initial position of the leg press exercises and in the final position of the frontal pull exercise on the results of the 1RM. Twenty male volunteers (with an average age of 24.5 years, height of 1.75 meters and weight of 72 kg) were measured in the 1RM test for the leg press exercise and the frontal pull exercise. After obtaining their consent to participate in and adapting to the weight-resistance training, the 1RM test was applied in the leg press exercise in three different test angles in the initial position (80º, 90º and 100º degrees of knee flexion) and in the final position of the frontal pull exercise (60º, 70º and 80º degrees of elbow flexion), thus each angle was tested on three different days for each of the exercises. The results indicate that the averages of the 1RM for the leg press exercises are statistically different (F = 30, 199; p = 0.000) amongst themselves (post hoc of Tukey). Although there were differences in the frontal pull exercise, they were not statistically significant (F = 1.330; p = 0.281). It can be concluded that different techniques used in the execution of exercises that involve different angles, mainly in their initial positions, must be rigorously controlled, since they can affect the amount of weight lifted.

Joint angles; 1RM; Techniques of execution

ARTIGO ORIGINAL

Influência de diferentes ângulos articulares obtidos na posição inicial do exercício pressão de pernas e final do exercício puxada frontal sobre os valores de 1RM

Influencia en los diferentes ángulos articulares obtenidos en la posición inicial del ejercicio de presión de piernas y al final del ejercicio de puje frontal sobre los valores de 1RM

João Augusto Reis de Moura^I; Tiago Borher^II; Maximiliano Terra Prestes^II; João Luiz Zinn^II

^ILaboratório de Fisiologia do Exercício/Universidade Regional de Blumenau/Blumenau (SC)

^IILaboratório de Cineantropometria e Medidas e Avaliação/Universidade Federal de Santa Maria/Santa Maria (RS)

^{Endereço para correspondência}

RESUMO

O teste de uma repetição máxima (1RM) tem sido aplicado sobre várias circunstâncias e em diversos objetivos, sendo que variáveis potencialmente influenciadoras deste teste têm sido constantemente estudadas. Este estudo buscou avaliar a influência de diferentes ângulos na posição inicial de execução dos exercícios pressão de pernas e posição final do exercício puxada frontal sobre os resultados de 1RM. Para tal foram mensurados no teste de 1RM dos exercícios pressão de pernas e puxada frontal 20 sujeitos voluntários do sexo masculino (médias de idade 24,5 anos, estatura 1,75 metros e massa corporal de 72,0kg). Após consentimento de participação e a adaptação ao treinamento resistido com pesos, foi aplicado o teste de 1RM no exercício pressão de pernas em três diferentes ângulos de testagem na posição inicial (80º, 90º e 100º de flexão do joelho) e também no exercício puxada frontal posição final (60º, 70º e 80º de flexão do cotovelo), sendo que cada ângulo foi testado em dias diferentes, porém com os dois exercícios. Os resultados indicam que as médias de 1RM para o exercício pressão de pernas são estatisticamente diferentes (F = 30,199; p = 0,000) entre si (post hoc de Tukey). Já para o exercício puxada frontal, embora existam diferenças, estas não foram estatisticamente significativas (F = 1,330; p = 0,281). Conclui-se que diferentes técnicas de execução dos exercícios que envolvam angulações diversas, principalmente nas posições iniciais destes, devem ser rigorosamente controladas, pois podem afetar a quilagem levantada.

Palavras-chave: Ângulos articulares. 1RM. Técnica de execução.

RESUMEN

El test de Repetición Máxima (1RM) ha sido aplicado en varias circunstancias y en diversos objetivos siendo que variable potencialmente influyentes en este test vienen siendo constantemente estudiadas. Este estudio buscó evaluar la influencia de diferentes ángulos en la posición final del ejercicio de presión de piernas y de puje frontal sobre los resultados de 1RM. De tal manera que fueron medidos en el test de 1RM los ejercicios de presión de piernas y puje frontal de 20 sujetos voluntarios del sexo masculino (con medias de edad 24,5 años, estatura 1,75 metros y masa corporal de 72,0 kg). Despues de consentimiento de participación y de adaptación al entrenamiento resistido con pesos fué aplicado al test de 1RM en el ejercício de presión de piernas en tres diferentes ángulos de testado en la posición inicial (80º, 90º y 100º de flexión de rodilla) y tambien en el ejercicio de puje frontal en posición final (60º, 70º y 80º de flexión de codo), siendo que cada ángulo fué testado en días diferentes pueden, con los dos ejercicios. Los resultados indican que las medias de 1RM para el ejercicio de presión de piernas son estadísticamente diferentes (F = 30,199; p = 0,000) entre si (post hoc de Tukey). Si para el ejercicio de puje frontal, existen hoy diferencias estas no fueron estadísticamente significativas (F = 1,330; p = 0,281). Se concluye que diferentes técnicas de ejecución de los ejercicios que involucran ángulos diferentes principalmente en las posiciones iniciales de estos deben ser rigurosamente controladas pués pueden afectar el quilaje levantado.

Palabras-clave: Angulos articulares. 1RM. Técnica de ejecución.

INTRODUÇÃO

A aptidão física com relação ao componente força vem sendo mensurada através de testes de força e resistência de força, em que figuram o de 1RM¹, RM². O teste de 1RM tem sido aplicado com diversas finalidades na área do treinamento de força, classicamente, e principalmente no exercício supino ou agachamento^(1-4), mas também se tem observado sua utilização em outros exercícios^(5,6). Os critérios de autenticidade científica do teste foram pesquisados e publicados na literatura^(7,8) e assim têm sido aplicados em crianças com segurança, desde que seguido fielmente o protocolo de medidas⁽⁹⁾, adolescentes⁽¹⁰⁾, adultos⁽³⁾ e idosos^(6,11).

O teste de 1RM tem particular interesse de aplicação no controle da quilagem de treino e acompanhamento de ganhos de força em atletas⁽¹²⁾, mas pode ser aplicado em outras populações desde que tenham indicativos para tal procedimento⁽¹³⁾. Muito embora o risco cardíaco por elevação da freqüência cardíaca, pressão arterial sistólica ou duplo produto seja baixo no trabalho de força⁽¹⁴⁾, pode-se, mesmo assim, utilizar equações preditivas de 1RM^(15-17) como um recurso útil para estimar força em indivíduos com potenciais riscos cardíacos.

Diante da importância e elevada gama de aplicação do teste de 1RM, estudos têm identificado variáveis intervenientes sobre a mensuração do teste. A influência do incentivo verbal tem-se mostrado significativo no sentido de aumento das quilagens levantadas⁽¹⁸⁾. O efeito da desidratação⁽⁴⁾ e de programas de flexibilidade, conduzidos pelo método estático, apresentaram efeitos deletérios durante e antes, respectivamente, as mensurações da força de 1RM⁽¹⁹⁾. Estudos desta natureza contribuem para melhorar os procedimentos de aplicação do teste de 1RM, evitando, ou minimizando, a influência de variáveis intervenientes.

Fica clara a importância do teste de 1RM para análise do comportamento de força e o aperfeiçoamento de sua confiabilidade científica. Todavia, análises de possíveis intervenções nos resultados obtidos em função de técnicas diferentes de execução dos exercícios não estão totalmente esclarecidas. Poucos são os estudos encontrados que abordam esse tema. Signorile et al.⁽²⁰⁾ estudaram o recrutamento diferenciado dos músculos que compõem o tríceps sural. O movimento de flexão plantar foi executado com joelhos em 90º, 135º e 180º; os autores encontraram que um recrutamento mais eficiente (avaliado por eletromiografia) de sóleo e gastrocnêmico medial são possíveis por manipulação do ângulo do joelho e isso parece ser devido a questões estruturais de mono ou multiarticulares dos grupamentos musculares. Escamilla et al.⁽²¹⁾ estudaram o comportamento das variáveis atividade muscular e forças de compreensão e tensão sobre o joelho na variação da técnica de posicionamento de membros inferiores nos exercícios pressão de pernas e agachamento; através das conclusões do estudo sugeriram a execução dos exercícios com diferentes ângulos do joelho em função do posicionamento adotado e na dependência de objetivos de performance ou reabilitação.

Os estudos acima citados^(20,21) enfocaram variações na técnica de execução em função de diferentes ângulos articulares adotados; estudaram forças atuantes sobre as articulações envolvidas e atividade muscular, principalmente por recurso eletromiográfico; contudo, a repercussão destas variações na técnica de execução não foi relacionada a possíveis modificações nos resultados do teste de 1RM; isso é importante, uma vez que este teste é utilizado para o controle da quilagem de treino e acompanhamento nos ganhos de força^(12,13); qualquer interferência sobre o processo de avaliação poderá prejudicar as interpretações dos resultados, causando prejuízo para a prescrição e o monitoramento da carga de treino.

Como o movimento corporal humano funciona através de um sistema de bioalavancas que são estabelecidas segundo princípios físicos^(22,23), as alterações nas angulações adotadas em função de diferentes técnicas de execução podem influenciar nos resultados de 1RM obtidos. Na busca de melhor avaliar a influência da técnica de execução sobre os valores de 1RM, este estudo teve como objetivo quantificar a influência de diferentes ângulos articulares na posição inicial do exercício pressão de pernas e posição final do exercício puxada frontal sobre os valores de 1RM.

MÉTODOS

Este estudo buscou verificar as variações nos resultados de 1RM em função de diferentes ângulos iniciais e finais de testagem nos exercícios pressão de pernas e puxada frontal, respectivamente. Foram testados 20 sujeitos voluntários do sexo masculino na faixa etária de 18 a 30 anos, todos pouco familiarizados com o Treinamento Resistido com Pesos (TRP)⁽²⁴⁾³, ou seja, entre oito e 11 sessões de treinamento. A idade foi selecionada devido ao platô de força encontrar-se entre estes valores^(22,25) e a estudos^(26,27) demonstrarem que o público que mais procura as academias de ginástica está nessa faixa etária.

A amostra apresentou valores médios de 24,5 ± 3,7 anos; 1,75 ± 0,10 metros e 72,0 ± 4,5kg para idade, estatura e massa corporal, respectivamente, sendo previamente contatada quando foram explicados os objetivos e justificativas do estudo e, em função destes, quais as medidas necessárias a serem realizadas com os indivíduos que a integrassem. Após o aceite dos indivíduos, estes assinaram termo de consentimento livre e esclarecido e iniciou-se a adaptação ao TRP. Esta adaptação perdurou por um período de oito a 11 sessões de treinamento, em que se visava o fortalecimento tendomioligamentar da amostra, bem como a conscientização da postura correta adotada nos exercícios do teste. Considerou-se como postura adequada para adaptação os ângulos de 90º e 70º para os exercícios pressão de pernas e puxada frontal, respectivamente. Utilizaram-se estas angulações por serem exatamente os ângulos intermediários utilizados posteriormente para a testagem.

O teste de 1RM nos exercícios pressão de pernas e puxada frontal (figuras 1 e 2) foi conforme protocolo proposto por Moura et al.⁽⁸⁾, com ajustes da testagem via percepção subjetiva de esforço, como sugeridos por Moura et al.⁽²⁸⁾. Durante as testagens foram utilizados incentivos verbais, como sugerido por McNair et al.⁽¹⁸⁾, para maximização dos resultados. A seguir consta a descrição dos protocolos de testagem (adaptado de Moura et al.⁽⁸⁾).

Pressão de pernas

Objetivo - Medir a força da musculatura dos membros inferiores.

Posição inicial - Indivíduo sentado no aparelho com os joelhos flexionados a 90º bem como uma flexão de quadril, pés sobre o anteparo de resistência do aparelho, mãos segurando em pontos de apoio abaixo da cadeira.

Ponto de resistência da quilagem - Colocados sob os pés como resistência horizontal para o movimento de empurrar.

Execução - O indivíduo empurra, no sentido horizontal, a resistência, realizando extensão de joelhos e de quadril.

Cuidados - Atenção quanto à região lombar da coluna vertebral para que fique sempre encostada no anteparo vertical do assento (estabilização da coluna lombar).

Puxada frontal

Objetivo - Mensurar a força da musculatura do tronco e membros superiores.

Posição inicial

a) Indivíduo sentado com tronco ereto e os joelhos flexionados em aproximadamente 90º, estando as coxas fixadas no anteparo padrão do aparelho situado à frente do corpo.

b) Mãos segurando a barra do aparelho (pulley alt), estando os cotovelos totalmente estendidos e os braços elevados acima do corpo (pegada varia em função dos ângulos de testagem), estando o tronco em atitude ereta.

Ponto de resistência da quilagem - A resistência é oferecida pela barra padrão contra o movimento de puxada (adução de ombro e flexão de cotovelo).

Execução - O indivíduo executa a puxada da barra para baixo e a frente do corpo até que ultrapasse a mandíbula, estando a cabeça orientada no plano de Frankfurt.

Cuidados - Atenção para que o indivíduo realmente mantenha a cabeça orientada no plano de Frankfurt e que ultrapasse a mandíbula de fato.

Foram realizados três dias de testagem; em cada dia o teste de 1RM foi conduzido utilizando-se um ângulo específico no teste. Vinte e quatro horas foram dadas entre os testes, o que, segundo Sewall e Lander⁽¹⁾, são suficientes para recuperação entre testes de 1RM. A ordem de aplicação do ângulo inicial de testagem foi aleatória entre os três testes de 1RM produzidos. Os ângulos foram determinados de forma relativa aos outros segmentos corporais usando-se um goniômetro universal da marca Carci. Os ângulos de medidas estão descritos a seguir e são colocados de forma visual nas figuras 1 e 2.

• Pressão de pernas: 80º, 90º e 100º (ângulos mensurados entre os segmentos coxa e perna; no teste de 1RM, representa a posição inicial de testagem).

• Puxada frontal 60º, 70º e 80º (ângulos mensurados entre os segmentos antebraço e braço ajustados durante a posição final de testagem sem quilagem (resistência) na máquina). Justifica-se a adoção dos ângulos de 60º, 70º e 80º pelo fato de que angulações maiores que 80º do cotovelo não eram compatíveis com o comprimento da barra do exercício, ou seja, indivíduos com membros superiores muito compridos (envergadura elevada) inviabilizariam a testagem em ângulos maiores que 80º, pois ao formar o ângulo maior de 80º ficariam com as mãos fora da barra padrão do aparelho.

Foram escolhidas estas posições de testagem por serem os pontos críticos de esforço, ou seja, segundo Campos⁽²³⁾, quanto maior a flexão de quadril e joelho (no exercício pressão de pernas) ou quanto mais os braços estiverem paralelos ao solo (no exercício puxada frontal), maior será o braço de momento da resistência. Portanto, durante o arco de movimentação do teste a arrancada (início) do movimento no exercício pressão de pernas e o final do exercício puxada frontal são os pontos de maior esforço devido ao braço de momento de resistência.

Utilizou-se o teste de Shapiro-Wilk para avaliar a normalidade dos dados. Após determinado que os dados são normalizados, utilizou-se a estatística paramétrica descritiva e a ANOVA One Way para medidas repetidas (post hoc de Tukey), no intuito de descrever os dados e verificar possíveis diferenças significativas entre os escores de 1RM nos ângulos analisados. O pacote estatístico SPSS for Windows versão 10.0 foi utilizado para o tratamento dos dados, sendo o nível de significância utilizado de a < 0,05.

RESULTADOS

Inicialmente a normalidade dos dados foi avaliada através do teste de Shapiro-Wilk, em que se verificou que os valores de 1RM obtidos em diferentes ângulos de análise e em diferentes exercícios não divergem significativamente em relação a uma curva normal padrão, sendo os dados, portanto, normalizados e conseqüentemente aceitam um tratamento estatístico através de provas paramétricas⁽²⁹⁾.

Na tabela 1 são apresentadas as médias, desvios padrões, coeficientes de variação e valores máximos e mínimos dos escores de 1RM obtidos em diferentes ângulos de medidas. No exercício pressão de pernas, as médias de 1RM obtidas apresentaram ampla variação (80º = 112,8kg, 90º = 138kg e 100º = 178kg). Estes dados foram tratados estatisticamente pela Análise de Variância One Way para medidas repetidas e esta apresentou significância estatística (p < 0,01), sendo aos valores aplicados o teste post hoc de Tukey, pelo qual ficou demonstrado que os valores médios de 1RM diferem estatisticamente entre si nos três ângulos avaliados.

Quanto ao exercício puxada frontal, o mesmo procedimento estatístico foi realizado. Verificou-se que as médias de 1RM (tabela 1) apresentaram-se diferentes entre os três ângulos analisados (60º = 63,6kg, 70º = 61,7kg e 80º = 58,4kg). Todavia, a variação não foi tão ampla quanto no exercício anterior, embora as diferenças entre os graus do ângulo do cotovelo mensurados fossem da mesma magnitude que as do exercício pressão de pernas, ou seja, de 10 graus. A ANOVA One Way para medidas repetidas não apresentou significância, isto é, as médias de 1RM no exercício puxada frontal não apresentaram diferenças estatisticamente significativas (F = 1,330; p = 0,281) entre si.

No exercício pressão de pernas a variação dos dados foi se tornando cada vez maior (elevação do desvio padrão e do coeficiente de variação), conforme se aumentava o ângulo inicial de testagem (CV = 14,4; 16,8 e 20,8% para os ângulos 80º, 90º e 100º, respectivamente). Tal comportamento dos dados não foi identificado para o exercício puxada frontal, em que, independentemente do ângulo de testagem na posição final, a variação dos dados permaneceu similar (CV = 11,0; 10,8 e 11,5% para os ângulos de 60º, 70º e 80º, respectivamente).

Na tabela 2 são apresentados os valores de 1RM em medidas utilizando ângulos diferentes. A diferença absoluta de quilagem no 1RM entre 80º e 90º no exercício pressão de pernas quase que dobrou quando os ângulos foram alterados de 90º para 100º (25,2kg e 40,9kg; respectivamente). De forma relativa estas alterações foram também elevadas, 22,3%, 29,6% e 58,6%, entre os ângulos 80º, 90º e 100º, respectivamente.

No exercício puxada frontal as variações, tanto absolutas quanto relativas, foram menos expressivas. Os valores absolutos de diferença de 1RM entre os diferentes ângulos foram 1,9kg; 3,3kg e 5,2kg e 3,0%, 5,6% e 8,9%, respectivamente entre os valores absolutos e relativos entre os ângulos de 60º-70º, 70º-80º e 60º-80º.

DISCUSSÃO

A variação na angulação inicial de testagem afetou, de forma estatisticamente significativa, somente o exercício pressão de pernas, fazendo com que os valores médios de 1RM fossem diferentes entre si (p = 0,000); isto teve um determinado grau de influência também sobre a variação dos dados que, com o aumento do ângulo inicial de testagem, fez com que os resultados se tornassem gradativamente mais heterogêneos para o exercício pressão de pernas; tal fato não ocorreu para o exercício puxada frontal.

A alternância do ângulo inicial de testagem mostrou-se mais influente sobre o exercício pressão de pernas do que a alternância do ângulo na posição final do exercício puxada frontal. Isto pode ter uma parcela de explicação no fato de o braço de momento de resistência ser maior quanto maior for a flexão do joelho e quadril no exercício pressão de pernas⁽²³⁾, ou seja, quanto menores as angulações entre perna/coxa e coxa/abdômen, maior resistência será ofertada ao movimento. Desse modo, a posição inicial de movimento, durante o teste de 1RM, é o ponto crítico de testagem, isto é, conforme o movimento prossegue do ponto inicial ao final de testagem o braço de momento de resistência diminui e o esforço torna-se gradativamente menor. Já no exercício puxada frontal o maior braço de momento de resistência é obtido quando o braço está paralelo ao solo⁽²³⁾, ou seja, no final, e não no início, do movimento. À medida que o movimento prossegue o esforço torna-se gradativamente maior até o ponto crítico em que os braços ficam paralelos ao solo ou ultrapassam um pouco este ponto.

Portanto, pelo ângulo crítico do exercício pressão de pernas ser na posição inicial do movimento, inversamente do que ocorre com o exercício puxada frontal, verifica-se que variações nos ângulos próximos ao ângulo crítico produzem profundas influências sobre os valores de 1RM, já que, no caso do exercício pressão de pernas, o movimento não pode ser nem iniciado quando há maior flexão de joelho e quadril com quilagens muito elevadas. Contrariamente, no exercício puxada frontal o movimento poderia ser acelerado durante o arco de movimento até o final. Tal fato pode propiciar maior tração para uma mesma quilagem, já que maior velocidade de execução do movimento parece influenciar de forma decisiva nos escores de força⁽³⁰⁾.

Estudos orientados para análises de ângulos de treinamento e ganhos de força são identificados na literatura com relação ao treinamento de força isométrica. Está bem estabelecido que no treinamento isométrico os ganhos de força são específicos aos ângulos treinados^(31,32), porém identificação de trabalhos que possam ser comparados com os resultados do presente estudo são escassos na literatura.

Estudo de Mookerjee e Ratamess⁽³⁾ identificou que em trabalho dinâmico com amplitudes parciais de movimento (ângulos menores de trabalho) aumentam significativamente (p < 0,05) a performance de 1RM (4,8%) e 5RM (4,1%), comparativamente com amplitudes totais na execução do exercício supino. Tal fato aconteceu com exercício pressão de pernas, em que, com o aumento do ângulo inicial de testagem, foi diminuindo o arco de movimentação e ampliando as quilagens mobilizadas. Para o exercício puxada frontal, o maior ângulo final de teste (ângulo do cotovelo), o menor arco de trabalho e as médias foram diminuindo, porém não de forma significativa. Verifica-se que neste caso menor arco de movimento não acarretou menores quilagens no teste de 1RM. Provavelmente, por ser o ângulo mensurado, como ajuste final de movimento, o do cotovelo, o que causa pequenas variações sobre a angulação do ombro, e como o movimento é multiarticular (envolvendo articulações do ombro e cotovelo) e, ainda, sabendo-se que são os músculos motores primários para o movimento do exercício puxada frontal os que executam a adução do ombro e como esta articulação sofre pouca variação com a alternância da articulação do cotovelo, isto pode explicar, ao menos em parte, as poucas variações nos valores de 1RM.

Dessa forma, o arco de execução do movimento (distância angular de movimentação) parece ter influência sobre os escores de 1RM quando se modifica o ângulo inicial de testagem. Tal relação pode estar alicerçada no trabalho muscular dinâmico realizado, em que - em uma colocação estritamente física - o trabalho será igual à força empregada multiplicada pela distância percorrida do objeto mobilizado (w = fxd). No caso dos exercícios resistidos com peso, a distância é angular (representada pelo arco de movimentação em torno de uma articulação) e a força é representada pela quilagem movimentada, sendo o trabalho total a soma de trabalho da fase concêntrica e excêntrica durante o teste de 1RM. Logo, quanto maior o arco de movimentação (distância angular), desde que mantida a força (quilagem), será maior o trabalho executado, pois w = fxd; isso parece ter influência direta sobre os escores de 1RM. Ainda se pode especular que, quanto maior o arco de trabalho (soma do arco concêntrico e excêntrico), maior será o tempo de contração muscular, desde que mantida a mesma velocidade de execução; embora em movimentos de 1RM não se ultrapassem 10 segundos de execução⁽⁸⁾, maior tempo de contração pode causar maior desgaste muscular no equilíbrio ácido-básico e enzimático⁽³³⁾.

Simpson et al.⁽²⁾ correlacionaram os escores de 1RM entre o exercício supino em máquinas com supino em pesos livres (r = 0,95 para mulheres e 0,94 para homens) e para o exercício pressão de pernas na máquina e agachamento com pesos livres (r = 0,66 para mulheres e 0,67 para homens); as diferenças na análise correlacional podem ser creditadas ao fato de que no supino o movimento é idêntico entre máquina e pesos livres. Já no exercício pressão de pernas o movimento é realizado com flexão do quadril bem mais acentuada que no agachamento. Tal análise cinesiológica demonstra que ligeiras modificações no formato do movimento influenciam nos resultados do teste de 1RM. Também se evidenciou que, em um mesmo exercício (supino e pressão de pernas), marcas diversas de equipamentos de TRP fornecem resultados médios de 1RM com variações estatisticamente significativas (p = 0,000) devido a diferenças nas alavancas, torques, pontos de resistência da quilagem e ajuste dos maquinários⁽³⁴⁾. Verifica-se que as angulações em aparelhos de TRP são fundamentais na obtenção de escores de força. Estes dois trabalhos evidenciam que design de maquinários de TRP e modificações nas angulações de execução provocam alternâncias no esforço realizado; portanto, estes resultados vão ao encontro do verificado no presente estudo.

A curva comprimento-tensão afirma existir um comprimento ótimo no qual a fibra muscular (especificamente o sarcômero) isolada produz sua força máxima, pois esta se encontra na dependência do número de pontes cruzadas interagindo entre miosina e os sítios ativos de actina⁽³⁵⁾. No exercício pressão de pernas, por ser iniciado com flexão do joelho a 80º, 90º e 100º, não há estiramento excessivo das porções monoarticular (vasto medial, vasto lateral e intermédio) nem biarticular (reto femoral) do quadríceps, onde o maior alongamento possível, devido a suas posições de origem e inserção, seria na flexão máxima do joelho, ocorrendo, porém, alterações no comprimento da fibra. No mesmo exercício, os extensores do quadril (glúteo máximo e isquiotibiais) não se encontram em seu alongamento máximo, pois a flexão do joelho minimiza o estiramento dos isquiotibiais e a flexão do quadril não é tão profunda a ponto de haver estiramento forte do glúteo máximo; contudo, mais uma vez houve variações no comprimento da fibra entre os ângulos analisados. Já no exercício puxada frontal, dos principais músculos envolvidos no movimento de adução do ombro e flexão do cotovelo, o redondo maior e o grande dorsal, devido às suas origens e inserções, poder-se-ia considerar em posições de estiramento muscular maior que os demais músculos participantes, tanto do movimento de puxada quanto de pressão de pernas. Dessa forma, em tese, deve-se considerar a curva comprimento-tensão como um dos fatores que podem ter influenciado os resultados, embora isso não possa ser afirmado taxativamente, já que não fez parte do escopo do estudo.

Por serem crescentes os percentuais de diferença de 1RM entre os ângulos 80º-90º e 90º-100º (22,3% e 29,6%), a relação entre o aumento no ângulo do joelho e 1RM, para o exercício pressão de pernas, parece ser não linear; dessa forma, a quilagem de 1RM não aumenta proporcionalmente ao aumento do ângulo do joelho.

Uma pequena diferença no posicionamento do banco no aparelho pressão de pernas acarreta alteração no ângulo do joelho e, conseqüentemente, na quilagem de 1RM; o mesmo pode ser especulado para a quilagem de treino, ressaltando-se, assim, a importância de manter uma adequada postura neste exercício. Por exemplo, se uma pessoa com treino prescrito para um percentual de 80% de 1RM em posição inicial com o joelho a 90º, resolver porventura colocar um colchonete entre a região lombar da coluna vertebral e o encosto vertical do banco, para sentir-se mais confortável, provocará uma projeção do corpo à frente (próximo aos pedais do máquina) e, conseqüentemente, diminuição do ângulo do joelho e, assim, um aumento do esforço executado. Portanto, a quilagem de treino deverá ser revista com o uso de um colchonete. Se, porventura, neste exemplo, o ângulo do joelho for diminuído 4º e, utilizando uma regra de três simples com os dados da tabela 2 (80º para 100º = 20º, sendo que 20º equivalem à variação de 66,1% no valor de 1RM), verifica-se que 4º equivalem a uma mudança de 13,2% na quilagem executada. Se o indivíduo estiver treinando com quilagem de 80kg, causaria, com o uso do colchonete, aumento de quilagem de 10,58kg, que equivale a uma mudança de 13,2% na quilagem causada por uma alteração de 4º no ângulo do joelho. Como a relação entre modificações nas angulações e alterações nas quilagens de 1RM parecem não ser lineares, utilizou-se da regra de três simples somente como fator ilustrativo dos cuidados quanto às angulações, pois acarretam modificações nas quilagens; portanto, não correspondem a valores rígidos de modificações nas quilagens de 1RM.

Entende-se que os resultados deste estudo podem não ser exatamente os mesmos em testes de 1RM que sigam os mesmos exercícios ora analisados, porém executados em aparelhos de diferentes marcas; por não serem similares às constituições nos design, pode haver diferentes braços de alavancas gerando torques variados para uma mesma quilagem. O mesmo raciocínio pode ser estendido quanto ao sexo feminino. Por apresentarem diferenças variadas nos valores de 1RM com os homens⁽³⁶⁾, as mulheres podem, devido às dimensões de bioalavancas, apresentar resultados distintos dos do presente estudo.

Possíveis efeitos deletérios sobre a performance de 1RM em função da desidratação, como os encontrados por Schoffstall et al.⁽⁴⁾, não podem ser considerados neste estudo, pois aos indivíduos foi permitida a ingestão de água à vontade durante os processos de testagem. Porém, possível efeito da aprendizagem do teste de 1RM sobre os resultados obtidos deve ser considerado, pois Ploutz-Snyder e Giamis⁽⁶⁾ identificaram que jovens (23 ± 4 anos) destreinados em TRP somente tornaram os escores de 1RM consistentes, ou seja, com diferenças menores que 1kg no exercício de extensão de joelhos entre os dias de testes de 1RM, após realizarem três a quatro sessões de teste. Todavia, como a seqüência de ângulos de testagem foi aleatória, entende-se ter minimizado tal interferência sobre a validade interna deste estudo⁽³⁷⁾.

Em suma, os resultados deste estudo confirmam mudanças expressivas do esforço com variações dos ângulos iniciais de testagem. Contudo, esta relação não é tão genérica a ponto de ser expandida indiscriminadamente para todos os formatos de exercícios resistidos com pesos. O ângulo crítico de testagem (maior braço de momento de resistência), estando na posição inicial de testagem, parece ter maior influência sobre os escores de 1RM do que quando se situa no final do movimento, discriminando, dessa forma, a influência dos ângulos entre diferentes exercícios. Os achados deste estudo confirmam resultados de outros estudos, os quais indicam que, com a diminuição do arco de trabalho, há menor trabalho mecânico e isto possibilita maior quilagem de 1RM levantada. Fatores como arco de movimentação, tempo de contração muscular para execução dos movimentos de 1RM, articulações nos quais os ângulos de testagem são verificados e se estes estão na posição inicial ou final de testagem, parecem, em conjunto, influenciar de maneira decisiva os escores de 1RM; portanto estes fatores devem ser considerados na técnica de execução dos exercícios.

Conclui-se que os profissionais que trabalham com TRP devem prestar extrema atenção no posicionamento dos executantes em todos os exercícios e principalmente nos que possuem ângulos críticos na posição inicial e final do movimento, a fim de proporcionar maior segurança, na prescrição e monitoramento dos treinos. A utilização de diferentes técnicas de execução de exercícios resistidos com pesos deve ser analisada e aplicada com cuidado, principalmente se alterarem os ângulos articulares de trabalho.

Sugerem-se novos estudos com os mesmos objetivos deste, porém aplicados em mulheres, no intuito de identificar se o comportamento dos dados será o mesmo; e que seja analisado o exercício puxada frontal em que os ângulos de referência sejam feitos sobre a articulação do ombro. Novos estudos devem ser conduzidos com alternâncias menores que 10 graus nas articulações e com mais de três pontos de observação, como no presente estudo, no intuito de procurar estabelecer uma curva de regressão (cúbica, quadrática, logarítimica, etc.) entre alternância dos graus articulares e modificações nas quilagens de 1RM.

Recebido em 13/11/03. 2^a versão recebida em 19/2/04. Aceito em 5/5/04

Todos os autores declararam não haver qualquer potencial conflito de interesses referente a este artigo.

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1

Teste que avalia a força dinâmica máxima dos indivíduos através da maior quilagem movimentada, dentro de um movimento previamente determinado, em somente uma repetição; por isso a designação de 1RM, ou seja, uma repetição máxima possível de execução.

2

RM significa o número máximo de repetições que um indivíduo é capaz de realizar, dentro de um movimento padronizado (excêntrico/concêntrico ou vice-versa) e com determinada quilagem. Por exemplo, realizar 10 RM no exercício supino, significa que, com quilagem de 50kg, por exemplo, o indivíduo é capaz de realizar 10 repetições corretas e completas do exercício e nem mais ou menos que 10 repetições.

3

Termo discutido e proposto por Hopf & Moura

⁽²⁴⁾ como forma adequada, cientificamente, de se retratar a exercitação corporal designada, pelo senso comum, como musculação.

Datas de Publicação

• Publicação nesta coleção
  09 Nov 2004
• Data do Fascículo
  Ago 2004

Histórico

• Revisado
  19 Fev 2004
• Recebido
  13 Nov 2003
• Aceito
  05 Maio 2004