EFEITO DA MANIPULAÇÃO DO SISTEMA DE TREINAMENTO TRI-SET SOBRE O DESEMPENHO HUMANO

EFFECT OF MANIPULATION OF TRI-SET TRAINING SYSTEM ON THE HUMAN PERFORMANCE

RESUMO

O objetivo do presente estudo foi analisar o efeito da manipulação do sistema de treinamento tri-set sobre o desempenho humano. Seis homens (23,00 ± 4,24 anos; 17,37 ± 1,39 % gordura corporal) treinados foram submetidos a quatro sessões experimentais realizadas, de forma contrabalançada e randomizada. Verificou-se um maior número de repetições apenas na SEQQB (p<0,038). Entretanto, os exercícios quando considerados isoladamente apresentaram diferenças significativas entre as sequências, com valores superiores nos exercícios supino reto na SEQPA (p<0,001); crucifixo quebrado na SEQPB (p<0,009); agachamento na SEQQA (p<0,001); levantamento terra e cadeira extensora na SEQQB (p<0,027 e p<0,002, respectivamente). A percepção subjetiva de esforço (CR-Borg-10) apresentou diferença significativa apenas na SEQQB (p<0,026). Os resultados sugerem que, nos tri-sets, com envolvimento de membros superiores e inferiores, o maior número de repetições é alcançado quando o exercício, mono ou multiarticular, é realizado no início de cada sequência.

Palavras-chave:
Treinamento de resistência; Esforço físico; Desempenho atlético.

ABSTRACT

The aim of this study was to analyze the effect of manipulation of the tri-set training system on the human performance. Six trained men (23.00 ± 4,24 years; 17.37 ± 1.39 % body fat) underwent four experimental sessions, in a balanced and randomized. A higther number of repetitions were observed only in SEQQB (p<0.038). However, when considered in isolation exercises showed significant differences between the sequences, with superior values in exercises bench press in SEQPA (p<0.001); flat dumbbell flys in SEQPB (p<0.009); squat in SEQQA (p<0.001); dead lift and leg extension in SEQQB (p<0.027 and p<0.002, respectively). The rate of perceived effort (CR-Borg-10) showed a significant difference only in SEQQB (p<0.026). The results suggest that in the tri-sets, with the involving of upper and lower limbs, the higher number of repetitions occur when the exercise, single or multiple-joint, is performed at the beginning of each sequences.

Keywords:
Resistence training; Physical exertion; Athletic performance.

Introdução

O Colégio Americano de Medicina do Esporte recomenda que os adultos incluam o treinamento de força como parte de um programa de atividade física e o mesmo deve ser estruturado utilizando-se da periodização¹. Esse processo, definido como o desenvolvimento estruturado e sequencial de fases de treinamento² propicia adaptações orgânicas específicas na otimização da função neuromuscular^3,4.

Os métodos e sistemas de treinamento de força são utilizados para se atingir as referidas adaptações orgânicas, mas não é claro na literatura a superioridade de um método/sistema em relação ao outro. A diferença entre esses está na forma como as variáveis agudas do treinamento (intensidade, volume, período de descanso entre os grupos de repetições - séries, entre os exercícios e a ordem dos exercícios) são dispostas⁵. Adicionalmente, informações consistentes sobre a importância da ordem dos exercícios em um programa de treinamento de força e a análise da percepção subjetiva de esforço (PSE), que para uma dada alteração no número de repetições realizadas em um determinado exercício espera-se um reflexo na PSE⁶, são relativamente escassas na literatura⁷.

Dentre os métodos e sistemas de treinamento de força, um dos mais populares é o sistema de treinamento tri-set (TS), caracterizado pela realização de três exercícios diferentes para a mesma parte do corpo, usualmente com três séries para cada exercício com o mínimo ou mesmo a ausência de intervalos entre as séries, para induzir uma significativa sobrecarga metabólica⁵. O TS é utilizado geralmente por indivíduos bem treinados, que têm como objetivo a hipertrofia muscular, uma vez que este sistema pode produzir um elevado grau de fadiga muscular e estrese metabólico⁸, que são estímulos muito favoráveis para adaptações neuromusculares⁹.

Neste contexto, apesar do TS ser amplamente difundido, são escassas as informações disponíveis na literatura sobre o efeito agudo da alternância da ordem dos exercícios selecionados para serem incluídos neste sistema de treinamento. Assim, o objetivo do presente estudo foi analisar o efeito da manipulação de quatro diferentes sequências (SEQ) de exercícios contra resistência, duas para o peitoral (P) e duas para o quadríceps (Q), sobre o desempenho motor e a PSE, utilizando o TS.

Métodos

Sujeitos

Participaram do estudo seis homens treinados (23,00 ± 4,24 anos; 79,15 ± 7,30 kg; 1,77 ± 0,60 m; 25,21 ± 2,61 kg/m²; 17,37 ± 1,39 % gordura corporal), em doze sessões. Na primeira sessão foram coletadas as medidas antropométricas. A segunda sessão foi para que os sujeitos se familiarizassem com o teste de peso por repetição (TPR), e padronizassem a técnica e a forma de execução para cada exercício. As sessões três a oito foram aplicados os TPR para cada exercício separadamente e em dias consecutivos adotando a seguinte ordem: desenvolvimento no supino reto com barra (SR), agachamento com barra (A) - realizado com a fase excêntrica até que as coxas do sujeito ficassem paralelas ao solo, desenvolvimento no supino inclinado com barra (SI), levantamento terra (LT), crucifixo quebrado (CQ), e cadeira extensora (CE), a fim de manter um intervalo de 48h dos mesmos segmentos corporais testados. Posteriormente, os indivíduos participaram em quatro sessões experimentais (sessões nove a doze) separadas por um intervalo de 48-72h, com a aplicação do sistema de treinamento TS. Os sujeitos atenderam a todos os seguintes critérios de inclusão: ter de 17 a 30 anos de idade; não ser tabagista; não ser atleta; ser praticante de treinamento contra resistência no mínimo a 6 meses (3x/ semana); apresentar o "Questionário de Prontidão para a Atividade Física" (Physical Activity Readiness Questionnarie) ou PAR-Q¹, "negativo", assinado; apresentar o Termo de Consentimento Livre e Esclarecido (TCLE), após terem sido informados sobre os objetivos e procedimentos do estudo, assinado. A pesquisa foi aprovada pelo Comitê de Ética em Pesquisa da Fundação Universidade Regional de Blumenau, e protocolado sob o nº do parecer 493.637 de 13/12/2013, em conformidade com as instruções contidas na Resolução nº 466/12¹⁰ do Conselho Nacional de Saúde para estudos com seres humanos, do Ministério da Saúde.

Teste de 10 Repetições Máximas (RM)

Os sujeitos foram submetidos ao TPR de 10RM para aferir a força dinâmica isotônica concêntrica dos membros superiores e inferiores nos exercícios: SR, SI, CQ, A, LT, CE, seguindo os procedimentos de Rodrigues e Rocha¹¹. A técnica e a forma de execução para cada exercício foi padronizada e continuamente monitorada na tentativa de assegurar a qualidade da execução, seguindo os procedimentos de Rocha¹².

Protocolo experimental

Cada sessão seguiu com uma SEQ de exercícios com o sistema de treinamento TS, realizada após um minuto de aquecimento específico com 50% da carga máxima de 10RM apenas para o primeiro exercício do sistema TS até a fadiga voluntária máxima, sendo: duas para o P, SEQPA (SR+SI+CQ), SEQPB (CQ+SI+SR) e duas para o Q, SEQQA (A+LT+CE), SEQQB (CE+LT+A). Todos os indivíduos foram orientados para não realizarem qualquer outro tipo de atividade física extenuante 24h anteriores às sessões experimentais, bem como para evitarem o consumo de alimentos ou bebidas com efeitos ergogênicos durante este período, e testados com estímulo de comando verbal, para as quatro SEQ, realizadas de forma randomizada (SEQPA e SEQPB ou SEQPB e SEQPA; e SEQQA e SEQQB ou SEQQB e SEQQA) e contrabalançada. O VT foi determinado pelo somatório do número de repetições (volume) realizadas multiplicado pela carga levantada (em kg)¹³, previamente aferida em balança de precisão, em cada exercício de cada SEQ de exercícios do sistema de treinamento TS, para o P e o Q. Assim, o VT da SEQPA = (volume do SR x carga levantada + volume do SI x carga levantada + volume do CQ x carga levantada). Após a realização de cada SEQ de exercícios foram apresentadas as escalas CR-Borg-10¹⁴ e Felt Arousal Scale¹⁵ ao sujeito e solicitado ao mesmo que fosse indicado o número que melhor representava o seu esforço realizado com ênfase na fadiga local.

Antropometria

A composição corporal foi avaliada por meio da utilização de um adipômetro científico, marca Sanny^(r), com precisão de 0,1 mm para coletar as medidas de dobras cutâneas de subescapular, tríceps, supra-ilíaca e panturrilha medial, seguindo os procedimentos descritos por Benedetti, Pinho e Ramos¹⁶, para a obtenção da estimativa da densidade corporal a partir da equação generalizada por Petroski¹⁷. A partir da estimativa da densidade corporal foi estimado o percentual de gordura através da equação de Siri¹⁸. A massa corporal e estatura foram aferidas por meio da utilização de uma balança antropométrica, marca Toledo^(r), com precisão de 100 g e capacidade de 200 kg, e de uma trena antropométrica, marca Sanny^(r), com precisão de 0,1 cm e capacidade de 2 m, seguindo as padronizações de Alvarez e Pavan¹⁹, respectivamente. O índice de massa corporal (IMC) foi calculado pela razão obtida entre a massa corporal (em kg) e o quadrado da estatura (em m) - kg/m², e utilizado de acordo com os pontos de corte, da classificação adaptada pela Organização Mundial da Saúde²⁰.

Análise estatística

Os resultados são apresentados através de estatística descritiva (média ± desvio padrão). Os dados foram testados para normalidade através do teste Shapiro-Wilk. Foi empregado o teste t de "Student" pareado (distribuição normal, caso contrário foi utilizado o teste de Wilcoxon, como nas variáveis Felt Arousal Scale, CR-Borg-10 e LT) para comparar SEQPA e SEQPB, bem como SEQQA e SEQQB, no que diz respeito às variáveis número máximo de repetições, VT e a PSE, em cada exercício nas SEQ. O nível de significância adotado foi de p<0,05. Os dados foram processados e analisados por intermédio do programa estatístico Statistical Package for the Social Sciences (SPSS) 20.0^(tm)(21.

Resultados

Os valores de 10 RM (média ± DP) da carga (kg) obtida nos seis exercícios pelo TPR foram: SR (62,67 ± 12,61), A (57,33 ± 9,83), SI (55,67 ± 13,25), LT (59,00 ± 12,65), CQ (27,00 ± 4,10) e CE (35,00 ± 5,48).

Verificou-se um maior número de repetições (média ± IC95%) apenas na sequência SEQQB (32,17 ± 4,71 vs. 27,67 ± 3,33 na SEQQA; t=-2,800; p<0,038). Entretanto, os exercícios quando considerados isoladamente apresentaram diferenças significativas entre as SEQ, sendo superiores nos exercícios SR na SEQPA (12,17 ± 1,72 vs. 4,83 ± 2,04 na SEQPB; t=22,000; p<0,001), CQ na SEQPB (16,50 ± 4,93 vs. 9,17 ± 2,86 na SEQPA; t=-4,158; p<0,009), A na SEQQA (14,00 ± 1,79 vs. 6,67 ± 3,08 na SEQQB; t=7,176; p<0,001), LT na SEQQB (11,00 ± 1,90 vs. 7,33 ± 1,37 na SEQQA; t=-2,207; p<0,027) e CE na SEQQB (14,50 ± 3,39 vs. 6,33 ± 2,07 na SEQQA; t=-5,735; p<0,002). A PSE, CR-Borg-10, apresentou diferença significativa apenas na SEQQB (9,67 ± 0,52 vs. 7,67 ± 1,21 na SEQQA; t=-2,220; p<0,026). O VT não apresentou diferença significativa entre as SEQPA e SEQPB (1290,83 ± 265,42; vs. 1117,67 ± 134,14; t=1,903; p<0,115), bem como entre as SEQQA e SEQQB (1468,67 ± 359,13; vs. 1533,17 ± 365,36; t=-0,742; p<0,491).

Discussão

O presente estudo teve como objetivo analisar o efeito da manipulação de quatro diferentes SEQ de exercícios contra resistência utilizando o TS sobre o desempenho motor e a PSE em exercícios para o P e o Q. O principal resultado deste estudo foi o maior número de repetições alcançado na realização do exercício, mono ou multiarticular, sempre no início de cada uma das quatro SEQ, envolvendo membros superiores e inferiores. Esse resultado reforça a hipótese de que a magnitude do grupo muscular e a quantidade de articulações envolvidas no exercício não são fatores preponderantes para influenciar o número de repetições realizadas, quando da equalização da carga de trabalho^6,22,23,24.

Atualmente o treinamento de força é recomendado para o aprimoramento da aptidão física relacionada à saúde das populações¹, muito embora, informações consistentes referentes aos métodos/sistemas desta modalidade são relativamente escassas na literatura⁷, sendo menos frequente ainda a investigação da manipulação do TS, em específico, aplicados aos grupamentos musculares para o P e o Q no mesmo experimento, realizados com a ausência de intervalos entre os exercícios nas séries, como adotado pelo presente estudo, que até o nosso conhecimento é inédito.

A hipótese da redução do desempenho motor associada à fadiga das unidades motoras do tipo II²⁵ talvez possa explicar o menor número de repetições realizadas em todos os exercícios no final de cada uma das quatro SEQ dos TS, principalmente pelo fato do TS impor um elevado grau de fadiga muscular e estresse metabólico⁸. Logo, ao final de uma sessão de treinamento a queda no desempenho, comparado ao do início, seria algo esperado^6,22-32.

Neste contexto, seria esperado, também, diferença na PSE, refletida nas SEQ dos TS, haja visto que o número de repetições em um determinado exercício³³, e por conseguinte, a PSE^14,34-36, são dependentes da sobrecarga utilizada, porém, com exceção da PSE no exercício A realizado no final da SEQ, não observamos diferenças entre as SEQ, corroborando outros estudos^23,28,31.

A manipulação da ordem dos exercícios pode afetar o VT ao influenciar o número de repetições realizadas^{6,23,28,31,33} e diferentes VT vêm sendo associados a respostas agudas distintas^37-39 que podem ocasionar adaptações crônicas ao treinamento, dentre elas a hipertrofia⁴⁰, proposição do sistema TS. No entanto, os resultados do presente estudo demostram que não houve diferença no VT pela manipulação da ordem dos exercícios nas SEQ dos TS. Sinalizando que determinados efeitos associadas à ordem dos exercícios em um programa de treinamento de força possa depender do método/sistema selecionado.

O presente estudo analisou os TS para o P e o Q, com controle metodológico rigoroso, talvez podendo até mesmo favorecer a extrapolação dos resultados para outros grupos musculares, no entanto, embora uma possibilidade, são necessários estudos específicos. Limitações metodológicas incidem sobre os resultados do presente estudo em fornecer informações mais claras sobre a influência da ordem dos exercícios pela utilização do TS, principalmente o pequeno número de sujeitos analisados, a ausência da coleta de marcadores bioquímicos de fadiga e maiores controles nas rotinas diárias ao longo do estudo.

Conclusão

Os resultados do presente estudo sugerem que não há maiores reflexos no VT e na PSE pela alternância da ordem de exercícios, envolvendo membros superiores e inferiores, utilizando o sistema TS. Entretanto, ressalta-se que quando o exercício é realizado no início da SEQ, independentemente de ser mono ou multiarticular, o maior número de repetições é alcançado.

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Datas de Publicação

• Publicação nesta coleção
  2016

Histórico

• Recebido
  01 Abr 2015
• Revisado
  21 Jun 2015
• Aceito
  20 Jul 2015