Rarely, Occasionally, Fairly often, Almost always |
Quase nunca, De vez em quando, Frequentemente, Quase
sempre |
"muito parecido 'de vez em quando' com 'quase nunca' e
também 'frequentemente' com 'quase sempre"; |
17 (41%) |
Quase nunca, Poucas vezes, Algumas vezes, Quase sempre |
1. Estamos abertos para a experiência do momento presente
quando estamos dispostos a viver as coisas desconhecidas, agradáveis ou
desagradáveis que surgem a cada instante. |
1. I am open to the experience of the present moment. |
1. Estou aberto para viver a experiência do momento
presente. |
"O que é estar aberto?"; "O que é experiência?"; "Que tipo
de experiência?" "Momento presente, esse agora, ou cada momento?" |
6 (15%) |
- Com que frequência você esteve aberto para a experiência do momento
presente? |
2. I sense my body, whether eating, cooking, cleaning or
talking. |
2. Eu presto atenção às sensações do meu corpo enquanto
estou comendo, cozinhando, fazendo limpeza ou conversando. |
"Não entendi, acho que nunca pensei e não estou acostumada a
fazer." |
5 (12%) |
2. Quando estamos concentrados para realizar e terminar uma atividade,
podemos não prestar atenção às sensações do nosso corpo. Também acabamos
não sentindo o nosso corpo quando fazemos uma coisa, mas estamos pensando
em outras. |
- Com que frequência você sentiu o seu corpo quando estava comendo,
cozinhando, fazendo limpeza ou conversando? |
3. When I notice an absence of mind, I gently return to the
experience of the here and now. |
3. Quando percebo que estou disperso ou desatento,
calmamente retomo a minha atenção ao que estou vivenciando no momento
presente. |
"Desatento?"; "O que seria calmamente retornar, e a
quê?" |
4 (10%) |
3. Estamos dispersos quando ficamos imaginando o futuro, relembrando o
passado ou pensando em coisas que não tem a ver com o local e atividade
que realizamos no momento presente. |
-Com que frequência você notou que estava disperso e retornou calmamente
ao que estava vivendo no aqui e agora? |
4. I am able to appreciate myself. |
4. Eu consigo perceber e apreciar as minhas próprias
qualidades. |
"Pergunta aberta, pensei também nos meus defeitos" |
2 (5%) |
4. Ficamos nos cobrando ou nos criticando. Podemos também reconhecer as
nossas qualidades e apreciar a nós mesmos. |
- Com que frequência você conseguiu apreciar a si mesmo? |
5. I pay attention to what's behind my actions. |
5. Presto atenção ao que está por trás de minhas ações. |
"Esse "por trás das minhas ações" seria alguma coisa ruim
que pode acontecer, um lado negativo por trás do que estou fazendo ou
bons também?" "O que minhas ações interferem nos outros?" "planejamento
da ação? O que eu quero gerar?" |
5 (12%) |
5. Prestamos atenção ao que está por trás das nossas ações quando
olhamos para dentro de nós e identificamos o que nos levou a ter tomado
certa atitude ou ter dito isso ou aquilo. |
- Com que frequência você prestou atenção ao que está por trás de suas
ações? |
6. I see my mistakes and difficulties without judging
them. |
6. Eu vejo meus erros e dificuldades sem ficar me
julgando. |
"erro como moral e nao como tarefa errada?" |
2 (5%) |
6. Podemos ficar criticando, cobrando e viver nos julgando por nossos
erros e dificuldades. Podemos também reconhecer e conviver com eles. |
- Com que frequência você olhou para os seus erros e dificuldades sem
ficar se julgando? |
7. I feel connected to my experience in the
here-and-now. |
7. Eu me sinto conectado com a minha experiência do
aqui-e-agora. |
"conectado?" "o que seria conectado com o presente?"; "o que
quer dizer com experiência?"; "precisa ter calma pra entender o que está
perguntando" |
12 (29%) |
7. Nos sentimos concentrados na experiência do aqui e agora quando nossa
atenção está completamente no local onde estamos e na atividade que
estamos realizando. |
- Com que frequência você se sentiu concentrado na sua experiência do
aqui e agora? |
8. I accept unpleasant experiences. |
8. Eu aceito experiências desagradáveis. |
"que tipo de experiência desagradável?"; "como assim se eu
aceito uma coisa desagradável, pela lógica ninguém quer fazer algo
desagradável"; "eu aceito, é eu me conformo com?; "não é uma questão de
aceitar, elas existem, senão a vida da gente é um horror"; "aceitar é
diferente de reconhecer" |
11 (27%) |
8. Aceitamos experiências desagradáveis quando conseguimos conviver com
uma notícia ou situação que não gostamos, sem querer mudá-las ou fugir
delas. |
- Com que frequência você aceitou experiências desagradáveis? |
9. I am friendly to myself when things go wrong. |
9. Quando as coisas dão errado, sou compreensivo e me dou
bem comigo mesmo. |
"como é que quando as coisas dão errado eu posso ser
compreensivo e me dar bem comigo mesmo? como isso é possível? Fica meio
contraditório. quando dá errado, fica nervoso, se não fica, é um
disfarce, máscara." |
4 (10%) |
9. Quando alguma coisa dá errado, existem inúmeras formas de tratarmos a
nós mesmos. Podemos nos chatear e ficar nos condenando; ou, podemos
tentar incentivar e apoiar a nós mesmos. |
- Quando as coisas deram erradas, com que frequência você apoiou a si
mesmo? |
10. I watch my feelings without getting lost in them. |
10. Eu observo minhas emoções, sem eu me perder nelas. |
"se perder?"; "não entendi muito bem, as emoções que eu
sinto nas tarefas, o que seria eu me perder nelas?"; "seria pirar?" "Se
deixar levar, não conseguir entender o que está acontecendo?" |
7 (17%) |
10. Observamos nossas emoções sem nos perder nelas quando olhamos as
nossas próprias emoções e conseguimos ter clareza para pensar e fazer as
coisas com consciência. |
- Com que frequência você observou suas emoções sem se perder
nelas? |
11. In difficult situations, I can pause without immediately
reacting. |
11. Em situações difíceis, eu consigo parar um pouco sem
reagir de imediato. |
Sem comentários específicos. "Na verdade todas as perguntas
são difíceis, não são fáceis." |
1 (2%) |
11. Em situações complicadas, podemos agir impulsivamente ou,
conseguimos parar um pouco e responder com mais consciência do que
estamos sentindo e fazendo. |
- Em situações difíceis, com que frequência você conseguiu parar um
pouco sem reagir de imediato? |
12. I experience moments of inner peace and ease, even when
things get hectic and stressful. |
12. Experimento momentos de calma e paz interior, mesmo
quando a situação parece ter muitas tarefas e estresse. |
"paz interior?"; "seria reflexivo, centralizado,
equilibrado?" |
5 (12%) |
12. Vivemos momentos de calma e paz interior quando nos sentimos
equilibrados e quando estamos confiantes e abertos para o que pode
acontecer. |
- Com que frequência você experimentou momentos de calma e paz interior,
mesmo quando a situação tinha muitas tarefas e parecia estressante? |
13. I am impatient with myself and with others. |
13. Eu me sinto impaciente comigo mesmo e com os
outros. |
"eu me sinto impaciente com relação a quê, em que
situação?" |
1 (2%) |
13. Somos impacientes quando demonstramos inquietação, nos queixamos à
toa e não nos conformamos em esperar. |
- Com que frequência você foi impaciente consigo mesmo e com os
outros? |
14. I am able to smile when I notice how I sometimes make
life difficult. |
14. Eu consigo sorrir e achar graça quando percebo que, às
vezes eu torno a minha vida mais difícil. |
"não entendi"; "o que é tornar a vida mais difícil?";
"sorrir quando torna a vida difícil? Não entendi" |
6 (15%) |
14. Tornamos a vida mais difícil quando nossas escolhas e atitudes criam
situações mais duras e pesadas para nós mesmos. Nessa situação, podemos
ficar nos criticando, ou podemos também achar graça disso. |
- Com que frequência você conseguiu achar graça quando percebeu que você
mesmo estava tornando a sua vida mais difícil? |