Gasto energético durante uma sessão de exercícios de Pilates: uma revisão sistemática

Vitor, Gleice Beatriz Batista; Oliveira, Laís Campos de; Pessôa, Rafaela Almeida Gonçalves; Oliveira, Raphael Gonçalves de

doi:10.1590/1980-0037.2025v27e95667

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review article • Rev. bras. cineantropom. desempenho hum. 27 • 2025 • https://doi.org/10.1590/1980-0037.2025v27e95667 linkcopiar

Gasto energético durante uma sessão de exercícios de Pilates: uma revisão sistemática

Autoria SCIMAGO INSTITUTIONS RANKINGS

Resumo O objetivo do presente estudo foi verificar o gasto energético durante uma sessão de Pilates sob diferentes protocolos de intervenção. Foi realizada uma revisão sistemática, a fim de verificar o potencial dos exercícios de Pilates em atender às recomendações internacionais de 1.000 kcal/semana gastas com a prática de atividade física. As buscas foram realizadas nas seguintes bases de dados: PubMed, Embase, CENTRAL, CINAHL, Web of Science, SPORTDiscus e LILACS. Foram localizados 931 relatórios e, após a triagem, quatro estudos preencheram os critérios de inclusão. O número total de participantes foi de 71 jovens adultos. O gasto energético em uma sessão variou de 64,5 ± 10,7 a 213,7 ± 76,4 kcal. Proporcionalmente, o maior gasto energético (8,3 kcal/min) ocorreu na seguinte condição: Pilates em aparelhos, realizado em 1x10 séries/repetições, com um minuto de descanso entre os exercícios. Concluindo, para atingir a recomendação de 1.000 kcal/semana, os praticantes de Pilates devem treinar no mínimo três vezes por semana, considerando sessões de 60 minutos, com exercícios realizados entre 10-15 repetições e intervalos de no máximo um minuto entre as séries.

Palavras-chave:
Exercício; Metabolismo energético; Condicionamento físico humano

Author and country	Nº participants, age and body mass index (BMI)	Pilates protocol	Evaluation of Energy Expenditure	Results	Qual (0-4)
Silva et al.¹⁷ Brazil	10 physically inactive women	2 sessions (1 familiarization and 1 experimental)	Estimated by heart rate	208 kcal/session (8.3 kcal/min)	3
	19 ± 0.8 years	5 exercises in total (1 stabilization and 4 strengthening)
	19.8 ± 2.9 kg/m²	5 exercises in total (1 stabilization and 4 strengthening)
		Protocol: apparatus (step-chair, reformer, ladder barrel, cadillac and wall-unit)
		Set x reps: 1 x 15
		Interval: 1 min
		Session duration: ≈ 30 min
Santo et al.¹⁸ Brazil	5 men and 5 women with at least 1 year experience with Pilates	1 trial session	Estimated by heart rate	213.7 ± 76.4 kcal/session	3
		21 exercises in total (3 stretches; 10 lumbopelvic stabilizations; 8 core strengthening)
	26.3 ± 3.9 years
	BMI not reported
		Protocol: mat Pilates
		Set x reps: 1 x 10
		Interval: none
		Session duration: 45 min to 60 min
Andrade et al.¹⁹ Brazil	18 physically inactive women	10 sessions (8 familiarization and 2 experimental)	Estimated by oxygen consumption (VO₂) assessed by portable gas analyzer	Protocol 1 (Mat Pilates): 95 ± 2.81 kcal/session (1.93 ± 0.26 kcal/min)	3
	22 ± 3 years 21 ± 3 kg/m²	15 exercises in total (4 stretches; 5 lumbopelvic stabilization; 4 core strengthening; 2 joint mobilization)
				Protocol 2 (Reformer): 130 ± 2.47 kcal/session (2.59 ± 0.53 kcal/min)
		Protocol 1: mat Pilates
		Set x reps: 1 x 10
		Interval between sets: 2 min
		Session duration: 90 min
		Session duration: 90 min		Significantly (p < 0.05) higher energy expenditure of Protocol 2
		Protocol 2: reformer apparatus
		Set x reps: 1 x 10
		Interval: 2 min
		Session duration: 90 min
Almeida et al.²⁰ Brazil	33 physically inactive women	8 sessions (5 familiarization and 3 experimental):	Estimated by oxygen consumption (VO₂) assessed by portable gas analyzer	Protocol 1: 64.5 ± 10.7 kcal/session	3
	22.0 ± 3.3 years	12 exercises in total (3 lumbopelvic stabilization; 6 core		Protocol 2: 72.5 ± 9.7 kcal/session
	22.0 ± 3.6 kg/m²	12 exercises in total (3 lumbopelvic stabilization; 6 core		Protocol 2: 72.5 ± 9.7 kcal/session
		strengthening; 2 joint mobilization; 1 body posture)		Protocol 3: 142.9 ± 14.3 kcal/session
		Protocol 1: mat Pilates		Energy expenditure of Protocol 3 significantly (p < 0.05) higher than Protocols 1 and 2
		Set x reps: 1 x 10
		Interval between sets: 2 min
		Session duration: ≈ 33 sec
		Protocol 2: mat Pilates
		Set x reps: 1 x 20
		Interval between series: 30 sec
		Session duration: ≈ 23 min
		Protocol 3: mat Pilates
		Sets x reps: 3 x 12
		Interval between series: 30 sec
		Session duration: ≈ 49 min

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