| Sumarse o no sumarse: esa es la cuestión |
Aspectos estructurales |
Tener un horario flexible |
Creo que no me será difícil hacer este ejercicio. ¿Dijo una vez por día durante algunos minutos? Creo que puedo hacerlo. Puedo hacerlo después de almorzar, o tal vez después del desayuno. Veremos. Veremos. A veces voy al gimnasio pero no es fácil hacerlo siempre. Siempre surge algo y, al final, voy cada vez menos. Quizás con este ejercicio en casa me será más fácil (Ella).
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| Probar algo nuevo |
Si me va a ayudar, lo hago. Me lo propondré como un desafío, así de simple. Me duele mucho la espalda, pero lo voy a probar. Probé tantas cosas durante tantos años, distintos medicamentos, calcetines de compresión, incluso fui al fisioterapeuta un par de veces. Para ser honesta, mi vida es bastante aburrida ahora. Antes hacía de todo, de principio a fin. Entonces, siempre es bueno probar cosas nuevas (Sonata).
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| Cambiar la rutina |
Florián: Ya tengo mis cosas, todo lo que hago durante el día. No estoy seguro de que me guste [la actividad]. No la necesito para vivir.
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| Entrevistadora: ¿En serio? Solo le tomaría algunos minutos. Podría hacerla al levantarse, antes de ducharse. |
| Florián: No estoy seguro, tengo mi vida programada, me gusta hacer mis cosas, ya me organicé la vida con otras cosas. |
| Tener alguien con quien hacerlo |
Tengo miedo, tengo miedo de caerme y volver a quebrarme el fémur. Necesito alguien que lo haga conmigo. No me siento bien, vengo usando el andador desde hace un tiempo, mi hijo me acompaña. Antes de irse a trabajar, lo pone en la sala de estar. Tal vez mi hijo pueda ayudarme cuando vuelva a casa del trabajo. Si se lo explico lo hará conmigo. Vengo usando el andador desde hace un tiempo, no me siento segura haciéndolo sola (Eva). |
| Influencia individual |
Tener limitaciones físicas |
Tengo dudas sobre este ejercicio. El problema es mi pierna. Me duele mucho, mucho, Dios santo, la rodilla. Me duele cuando me muevo, cuando me levanto, cuando me agacho por esta artrosis, artrosis muy fuerte. Todavía siento un poco de dolor por las várices. Las várices me duelen un poco. Cuando sube la temperatura comienzan a calentarse, me queman. Es difícil. Siento que no voy a poder, ¿y si trastabillo y me caigo? (Rosa) |
| Estigma asociado con ejercicios para ancianos |
Pero esto [actividad Sentarse y levantarse] es para personas que no caminan ni nada, es para ancianos o gente que ya está muy enferma. Muchas gracias pero no quiero robarle el tiempo. No es para mí. Soy viejo. Tengo 80 pero todavía me siento bien (Verano). |
| Definir intenciones |
Voy a tratar de hacerlas [actividades físicas] porque el doctor de la Estrategia Salud de la Familia me lo pide. Y el otro médico también dijo: “tiene que caminar, caminar hace bien, sus músculos se lo agradecerán, ya lo verá”. Entonces creo que puedo empezar con este ejercicio como me dijo (Acacia). |
| Tener metas |
Ah, realmente quiero poder sentarme y levantarme sin que me duela, sin problemas. A veces cuando me siento, me levanto, me siento, me levanto, siento que me explotan las piernas. Pero ya lo sentí antes, hace un tiempo [que siento eso]. Creo que sigue así, por ahora ... Pero digamos, cuando voy al baño, para subir ese escalón que hay en el baño, digo: “ah, me explotó la rodilla. Escuché un crack”. Pero es normal. Lo cierto es que hago el ejercicio como me dijo. Ya vendrán tiempos mejores, lo sé. Sentarme, levantarme, volver a sentarme, ¿se entiende? Tengo que buscar algo, aferrarme a algo y seguir adelante (Juliette). |
| Costo |
En realidad lo disfruté, lo hice cada vez que pude y siempre que me acordé. A veces me olvido de hacerlo y ya es hora de dormir cuando me acuerdo. Pero eso de solo usar una silla fue muy bueno. Si voy a las clases del gimnasio de la playa tengo que pagar. Si voy al gimnasio del centro de salud no tengo que pagar pero para llegar tengo que gastar dinero en el bicitaxi [medio de transporte]. Pero esta actividad de sentarse y levantarse la puedo hacer en casa, eso es genial. La hago en casa (Estrella). |
| Privacidad |
No tengo que vestirme ni salir de casa. Lo hago incluso con mi ropa vieja y desgastada. La gente te mira en el gimnasio. Es más fácil hacer ejercicio porque no tengo que preocuparme por la ropa, vestirme, todo eso. Cuando estoy en casa, no hay nadie más (Ella). |
| Sumarse o no sumarse: esa es la cuestión |
Influencia individual |
Beneficios que se perciben en la salud mental y física |
Sonata: Esta semana no fue fácil porque a veces siento este dolor por la mañana y durante la noche. Durante el día el dolor cede un poco porque también tengo mucho para hacer. Dios santo! Entonces, tengo que hacerlo según mis posibilidades, estoy haciendo algo.
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| Entrevistadora: ¿Notó algún beneficio después de hacer ejercicio? |
| Sonata: Claro que sí. Porque no me era fácil levantarme de la silla. Tenía que detenerme allí. Si me sentaba en una banqueta me era difícil levantarme. Entonces tuve que ayudarme con las manos sobre la silla, y a veces me tomaba más tiempo por el dolor. Me duele todo el cuerpo. Ah, pero mi hija está tan contenta. La sorprendí, ¿se entiende? Vino a casa, porque siempre tengo que esperarla para que me ayude. Entonces vino y le dije: “Quédate cerca mío, cierra los ojos”. Entonces ella dijo: “¿Qué sucedió?” Le dije: “Algo muy bueno”. Ella dijo: “¿Estuvo la chica [investigadora]?” Le dije “Sí”. “¿Qué pasó?”, me preguntó. Le dije: “Espera”. Y después “Puedes darte vuelta”. Entonces me levanté sola. “¿Cómo? No te frenaste allí”, me dijo. Entonces lo hice una vez, dos veces, incluso tres, no podía ponerme de pie. No fue fácil pero gracias a Dios lo estoy logrando.
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| Avanzar a un ritmo propio y adaptar las actividades |
El ejercicio es fácil. Me está saliendo, me está saliendo. Lo estoy haciendo. Cada tanto, no es fácil levantarse, está bien. Puedo sentarme... Lo hago lento y seguro. Realmente quería sentarme sin que me doliera, ¿se entiende? Y a veces, a veces duele más que otras, ¿se entiende? El ejercicio es bueno, no quedan dudas. Es fácil. No es incómodo, no. Hago un poco todos los días. Me siento en esa silla. Lo hice ayer. Sentarme, levantarme, sentarme, levantarme. A vece necesito que me ayude mi hija o mi yerno, y también uso las manos para levantarme. Pero lo hago. Cuando no tengo ganas de hacerlo en esa silla lo hago aquí en el sofá. Pero lo hago. Lo importante es que lo estoy intentando (Juliette). |
| Sensación de logro |
Entrevistadora: ¿Notó algún beneficio después de hacer el ejercicio? ¿Nota alguna diferencia? ¿Está caminando más? |
| Cielo: No, todavía no estoy caminando. Ahora voy a empezar a caminar un poco aquí. No estoy caminando todavía. Solo me pongo de pie, pero ya estoy elongando más. Después de que me consiguió el andador empecé a hacer eso de sentarme y levantarme. Lo probé y como me sentí segura lo hago todos los días. Ya estoy elongando más. Creo que seguiré mejorando. Antes no podía elongar tanto. Paso a paso.
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| Contar con familiares como sistema de apoyo |
Entrevistadora: Clavel, ¿qué la alentaría a hacer esta actividad con más frecuencia? ¿Su hijo la está alentando?
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| Clavel: Mi hijo no es fácil, cuando me ve me dice: “Tienes que hacerlo y punto”. A veces, cuando me visita y yo estoy afuera me dice: “Estás saliendo, por fin, vieja. Bien hecho”. Yo le digo: “OK, OK”. Entonces se pone loco de contento, por eso hago cosas cuando está en casa Pero cuando no está no hago nada. |
| Entrevistadora: ¿Entonces la alienta a que haga más ejercicio? |
| Clavel: Mucho, quiere que vaya al gimnasio. ¿Qué voy a hacer yo en un gimnasio? Nada de gimnasio. Mi hijo me apoya. Soy yo la que no se lo toma en serio; no solo eso, como ese ejercicio es muy bueno, aunque prácticamente todo lo que se hace por la salud es bueno. Incluso hablé con mi hija, me dijo: “Mamá, está bien, haz el ejercicio ¿Lo estás haciendo?” Cada tanto no lo hago, y mi hija me dice: “Mamá, tienes que hacerlo todos los días, siempre”. No siempre, no puedo. Pero eso [la actividad Sentarse y levantarse] me hizo bien, me levantó el ánimo. Mi familia me apoya. |
| Contar con el sistema de atención de la salud como sistema de apoyo |
La semana pasada las chicas [enfermeras] estuvieron aquí, vinieron a cambiarme el vendaje de la pierna. Todo salió bien. Realmente me agradan; son geniales. Cambiaron el vendaje. Lo hacen muy bien. Son adorables. A decir verdad, tenía un callo muy grande, del tamaño del dedo, justo aquí. Entonces le pedía la enfermera que lo limpiara un poco. Sacó las tijeras y lo cortó y limpió. Ya no siento nada. Pero era un callo grande y ni siquiera podía ponerme los zapatos o caminar erguida. Fue un milagro, ¡realmente! Cortó aquí y lo limpió Aplicó muchísima medicación. Está seco. Cortó todo. No sé si lo cortó con una navaja o con unas tijeras. Pero me dolía mucho antes. Apoyo el pie en el piso y me duele. Después de que limpiaron todo y removieron el callo, me dejó de doler; entonces me sentí más cómoda para eso de sentarme y levantarme (Juliette). |
| Fácil de integrar a la rutina diaria |
Entrevistadora: Cuénteme sobre la actividad, ¿qué le pareció? ¿cómo la hizo?
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| Clavel: La hice y me fui a caminar. Lo que hice fue ir a caminar por la mañana, para no olvidarme esto de sentarme y levantarme, lo hago antes de caminar. Me levanto perezosa, pero me levanto. Me tomo un café, hago la actividad y me voy a caminar. Fue fácil [actividad Sentarse y levantarse] porque la hago antes de ir a caminar, pero si no camino me olvido. |
| Obstáculos |
Sufrir alguna patología |
La pasé mal el jueves pasado. Me enfermé como nunca. Sentí mucho dolor, no tenía fuerza para nada, nada de nada. Ya no tenía [fuerza] pero siguió empeorando. Me fui a la cama y no podía dormir, me costaba respirar. No tenía fuerza para nada. Ya no tenía, ¿me entiende?, tuve siete cirugías, y tengo escoliosis. No podía hacer nada la semana pasada. El doctor me dijo que ese Tandrilax que me saca el dolor cuando es muy malo para mí. Entonces no tomé Tandrilax ayer, hoy tampoco, y me duele más, más la rodilla; ah, chicas, la columna, los hombros. Ni siquiera pienso en hacer nada de lo que pidieron con todo esto, ni siquiera lo pienso (Acacia). |
| No percibir ninguna necesidad |
Entrevistadora: ¿Y qué lo motiva a hacer ejercicio? ¿O qué lo motivaría más a hacer la actividad Sentarse y levantarse? |
| Florián: No me duele la rodilla, no siento nada. No siento nada, tengo esto en la rodilla, camino con un bastón, pero no me duele. La rodilla está prácticamente normal. No tengo que hacer nada más, ¿se entiende? Estoy en esta fase en la que no me duele nada, no siento nada, lo único que hago es caminar en la casa, no salgo, casi no hago nada. No, no necesito hacer este ejercicio Estoy ... Estoy bien, no tengo nada. No hay ninguna trampa, no, no creo que tenga que hacerlo.
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| ¿Qué le pareció? |
Obstáculos |
Fatalismo |
Juliette: Honestamente, al principio [de la actividad] no tenían ninguna esperanza. No sabía si iba a lograrlo, pero ... tiene que ser así. Tengo que aceptar todo. No sabía si iba a poder hacerlo, porque no puedo sentarme y levantarme por la rodilla, ¿se entiende? Eso es lo que creía. |
| Entrevistadora: ¿Cómo está ahora, Sra. Juliette? |
| Juliette: Lo estoy haciendo. Lo estoy haciendo. Es la vida.
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| Temor a un peor desenlace |
Hice muy poco. Por ejemplo: ahora no siento nada en la rodilla. Pero si [la actividad] comienza a molestar, entonces empiezo, empiezo a sentir la rodilla. Me digo: entonces no te exijas. No se me hincha la rodilla. No, no. Solo me duele. El jueves de la semana pasada, así de la nada, no sé qué sucedió, me apareció un pequeño desgarro aquí. Entonces prefiero no forzar ni hacer nada porque puede empeorar; entonces, ¿cómo voy a hacerlo? Tengo más de noventa, tengo que ser muy cuidadosa para no empeorar las cosas (Lirio). |
| Falta de compañía |
Ahhh, querida; ya hice tantas cosas, salí a correr, hice aerobics, corrí mucho. Con mi marido [esposo fallecido] salíamos a caminar todas las mañanas, temprano. Sí, sí, íbamos a caminar temprano por la mañana. Nos despertábamos y ni siquiera tomábamos café, pero cada tanto sí lo hacíamos. Caminábamos una hora. A ves él se sentaba en el banco de la playa y me decía: “Está bien”, yo tenía algunos amigos que también caminaban por allí. Me quedé una hora, caminé una hora. Fue bueno, me sentí bien y me hizo bien a la salud. Después de que mi marido murió ya no fui a caminar, no hice nada más. Era una persona tan buena y maravillosa.. 63 años de alegría. Fue mi compañero en todo; si estuviera aquí lo haríamos juntos, los dos, ese ejercicio que me pasaron. Era muy bueno, lo extraño (Acacia). |
| Falta de motivación |
Ah, no hice el ejercicio. Me olvido ... Ah, no sé. Es pereza, es todo, todo junto. Todavía no lo hice. Estoy desanimada. Algunos días me siento así, ¿se entiende? Lo haré más tarde. Sí, pero mi pereza no me deja, pereza. Tengo que hacer mejor las cosas, estar más atenta y sentir que tengo que moverme, pero cuando me acuesto no me levanto para nada. Es lo mismo de siempre, querida, es solo pereza, tengo que deshacerme de eso. Tengo toda la pereza del mundo, es mi culpa, solo eso (Carnation). |
| Exigencias conflictivas |
Pero lo gracioso es que el medicamento recetado que me dieron en el hospital, Losartan, no llegó, parece que se les terminó. Entonces, hoy lo pedí [Losartan con gastos de bolsillo]. Me va a llegar pronto. Mandé [a alguien] que lo comprara en [el centro de] Río. Todavía me queda una nieta medio loca. Es que simplemente no puedo ... ¿Me voy a preocupar por ella sin motivo? No. Pero siempre me enojo a veces, ¿se entiende? Es mucho estrés, a veces me olvido de vivir, me olvido de hacer cosas. Me enojo cuando pasan estas cosas estresantes. Esos días me olvido de la actividad Sentarse y levantarse. Es demasiado para mi cabeza (Mariposa). |
| Desafío en la rutina/Disciplina |
Estoy bien. Hice el ejercicio solo un par de veces, es demasiado. Estoy sola. A veces me olvido. Lo hago cuando me acuerdo. Incluso me olvido de este ejercicio, realmente me olvido. A veces estoy en piloto automático, solo las hago sin pensar. Pero me cuesta recordar esta actividad Sentarse y levantarse (Flora). |
| Preocupación por la seguridad |
Es tal como le dije, cuando me levanto lo primero que noto es que me cuesta mucho el equilibrio, ¿se entiende? Es como si me fuera a caer, pero no, nunca me caí por eso, pero creo que me voy a caer, un golpe seco (Margarita). |
| Clima |
Lo hice. Hago el ejercicio y salgo a caminar, hoy no lo hice porque el sol está muy fuerte, hace mucho calor. Siempre lo hago a la mañana. Pero esta semana no, hace mucho calor, ahora mismo, hace mucho calor hoy. No se puede cuando hace calor (Clavel). |
