I. Conciencia emocional |
-Toma de conciencia de las propias emociones, o la capacidad para percibir los propios sentimientos y emociones. Contemplar la posibilidad de experimentar emociones múltiples y reconocer la incapacidad de tomar conciencia de los propios sentimientos. |
-Dar nombre a las emociones: eficacia en el uso del vocabulario emocional. |
-Comprensión de las emociones ajenas: capacidad para percibir con precisión las emociones y perspectivas de los otros y de implicarse empáticamente en sus vivencias emocionales. |
II. Regulación emocional |
- Toma de conciencia de la interacción entre emoción, cognición y comportamiento: los estados emocionales inciden en el comportamiento y estos en la emoción; ambos pueden regularse a través de la cognición (razón, conciencia). |
- Expresión emocional: capacidad para expresar emociones de forma apropiada. Habilidad para comprender que el estado emocional interno no siempre se corresponde con la expresión externa, tanto el propio como el de otros. En los niveles más elevados la comprensión del impacto de las expresiones emocionales en los otros. |
- Regulación emocional: los propios sentimientos y emociones deben ser regulados: incluyendo, entre otros aspectos: regulación de la impulsividad (ira, violencia, comportamientos peligrosos); tolerancia a la frustración para prevenir estados emocionales negativos (ira, estrés, ansiedad, depresión) y perseverar a pesar de las dificultades. |
- Habilidades para afrontar desafíos: habilidad para enfrentar emociones negativas mediante la utilización de estrategias de autorregulación que mejoren la intensidad y la duración de esos estados emocionales. |
- Competencia para autogenerar emociones positivas: capacidad para experimentar de forma voluntaria y consciente emociones positivas (alegría, amor, humor, fluidez) y disfrutar de la vida. Capacidad para gestionar el bienestar propio en busca de una mejor calidad de vida. |
III. Autonomía emocional |
- Autoestima: tener una imagen positiva de uno mismo, estar satisfecho con uno mismo y mantener buenas relaciones con uno mismo. |
- Automotivación: capacidad de automotivarse e implicarse emocionalmente en actividades diversas de la vida personal, social, profesional, de ocio, etc. |
- Actitud positiva: capacidad para tener una actitud positiva ante la vida. Sentido constructivo del yo (self) y de la sociedad; sentirse optimista y con fuerza (empowered) para afrontar los desafíos diarios; intención de ser bueno, justo, caritativo y compasivo. |
- Responsabilidad: intención de implicarse en comportamientos seguros, saludables y éticos. Asumir la responsabilidad en la toma de decisiones y en la actitud a adoptar ante la vida: positiva o negativa. |
- Autoeficacia emocional: el individuo se percibe a sí mismo con capacidad de sentirse como desea. |
- Análisis crítica de normas sociales: capacidad para evaluar críticamente los mensajes sociales, culturales y los mass media relativos a normas sociales y comportamientos personales. |
- Resiliencia para enfrentar las situaciones adversas de la vida. |
IV. Competencia social |
- Dominio de las habilidades sociales básicas: escuchar, saludar, despedirse, agradecer, pedir un favor, manifestar agradecimiento, pedir disculpas, mantener una actitud dialogante, etc. |
- Respeto por los otros: intención de aceptar y apreciar las diferencias individuales y grupales y valorizar los derechos de todas las personas. |
- Practicar la comunicación receptiva: capacidad para entender a los otros tanto a través de la comunicación verbal como no verbal para recibir los mensajes con precisión. |
- Practicar la comunicación expresiva: capacidad para iniciar y mantener conversaciones, expresar los propios pensamientos y sentimientos de forma clara, tanto en la comunicación verbal como no verbal. |
- Compartir emociones: conciencia de que la estructura y la naturaleza de las relaciones viene dada tanto por la sinceridad expresiva inmediata como por el grado de reciprocidad o simetría en la relación. |
- Comportamiento prosocial y cooperación: capacidad para esperar; mantener una actitud amable y respetuosa hacia los demás. |
- Asertividad: mantener un comportamiento equilibrado, entre la agresividad y la pasividad. Esto implica capacidad para defender y expresar los derechos de uno mismo, opiniones y sentimientos; decir no claramente y mantenerlo; hacer frente a la presión de grupo y evitar situaciones en las cuales uno puede verse coaccionado; actuar o tomar decisiones bajo presión, etc. |
- Prevención y resolución de conflictos: capacidad para identificar, anticiparse o enfrentarse a conflictos sociales y problemas interpersonales. Implica la capacidad para identificar situaciones que requieren una solución o una decisión preventiva y evaluar riesgos, barreras y recursos. Cuando inevitablemente se producen los conflictos, enfrentarlos de forma positiva, aportando soluciones informadas y constructivas. La capacidad de negociación es un aspecto importante, que contempla una resolución pacífica, considerando la perspectiva y los sentimientos de otros. |
- Capacidad de gestionar situaciones emocionales: habilidad para reconducir situaciones emocionales muy presentes en los otros que requieren una regulación. |
V. Competencia para la vida y bienestar |
- Fijar objetivos adaptativos: capacidad para fijar objetivos positivos y realistas. |
- Toma de decisiones en situaciones personales, familiares, académicas, profesionales, sociales y de tiempo libre, que ocurren en la vida diaria. Supone asumir la responsabilidad de las decisiones propias, considerando aspectos éticos, sociales y de seguridad. |
- Buscar ayuda y recursos: capacidad para identificar la necesidad de apoyo y asistencia y saber acceder a los recursos disponibles y apropiados. |
- Ciudadanía activa, cívica, responsable, crítica y comprometida. Implica el reconocimiento de los propios derechos y deberes; desarrollo de un sentimiento de pertenencia; participación efectiva en un sistema democrático; solidaridad y compromiso; ejercicio de los valores cívicos; respeto por los valores multiculturales y la diversidad, etc. Esta ciudadanía se desarrolla a partir del contexto local, pero puede expandirse. |
- Bienestar subjetivo: capacidad para gozar de forma consciente del bienestar subjetivo y tratar de transmitirlo a las personas con las que se interacciona. Contribuir activamente para el bienestar de la comunidad (familia, amigos, sociedad). |
- Fluir: Capacidad para crear experiencias óptimas en la vida profesional, personal y social. |